FBW A B C

Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie [...]

Cześć, chciałem spytać o trening ciężarowców, ponieważ ciężko znaleźć coś w internecie, wszystko kręci się wokół trójboju. Chciałem spytać jak wygląda specyficznie nastawiony trening pod dwubój olimpijski? Jest to typowy split, czy może wariant fbw? Na jakie ćwiczenia nastawiają się ciężarowcy? Pozdro

[...] cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się ogarnięty w temacie i czytałem o FBW ułożyłem nam taki plan. /SFD/2017/12/6/71eb7867086e4d7ebec3682dd5a94941.jpg

[...] barki odpadają praktycznie 90% ćwiczeń na barki obciąża kregosłup. Diete już mam, i teraz zwracam się do ekspertów o pomoc, proszę żeby mi ktoś pomógł z tymi ćwiczeniami.. Który z treningów byłby odpowiedni? ACT FBW, SPLIT? Może porpostu mam omijać barki? Czy może jest jakiś plan treningowy w moim przypadku? Proszę o pomoc, z góry dziękuję ;)

[...] + rozbudować mięśnie. Mimo nadwagi mam dość dobrze zbudowane mięśnie( pod tłuszczykiem :D). W grę wchodzi siłka 3 razy w tyg. Przeczytałem wiele tematów, niektórzy polecają FBW, lub trening siłowy+ aerobowy, i szczerze mówiąc liczę na pomoc w doborze treningu. Dokładne dane: waga: 87 wzrost: 185cm cel: treningu: utrata zbędnego tłuszczu, [...]

Witam Mógłby ktoś podać przykładowy trening FBW na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie [...]

Witam, chcilabym spalic troche tluszczu , mam 16 lat 76 kg 180 cm , cwicze muay thai i na silce (po 3x w tyg mt i silka )... diete zrobie wysokobialkowa ,trening fbw , a teraz przejde do zeczy... Mt trenuje jako areoby... ale czasami nie chodze na treningi bo mam nauke w domu czy cos... jakie cwiczenia areobowe moge wykonywac wtedy w domu ? ? ? [...]

[...] 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard Ćwiczę: siłownia: FBW 3x w tygodniu (podział na A i B) Kardio 2x w tygodniu w dni nietreningowe (~10km przy jednym bieganiu) Czasem raz w tygodniu basen, ale trening raczej spokojny Zmieniony [...]

[...] mnie dobry, moj staż 7 miesięcy. Zwykly spilt dizelony na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi robic dalej trening calosciowy ale chyba juz czas na zmianę.Co mi poradzicie odnosnie tego spilta?Moge wkleic ten plan jakcos. Prosze o [...]

witam chciałbym sie zpytać czy może ktoś z was może wiedzieć co mi jest lub miał coś podobnego mianowicie czwicze na siłowni tylko jako trening uzupełniający bieganie 2x w tyg fbw i gdzieś w pażdzierniku gdy wróciłem z roboty bolał mnie lewy triceps zlekceważyłem to i ćwiczyłem dlej z bólem za każdym treningu ból był kujący i ustępował gdy mięśień [...]

[...] ale nie znalazlem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, wiec zwracam sie z pytaniem do was. Od 2 tygodni regularnie chodze na silownie - 3 razy w tygodniu, stosuje trening FBW. Posiadam nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu, wiec zalezy mi na tym, aby go spalic. Do tej pory stosowalem diete niskoweglowodanowa + czerwona i zielona herbate, [...]

witam potrzebuje dobrego planu dla mnie na mase,kiedys cwiczylem pol roku ale przerwalem treningi,teraz chce powrocic,co planujecie na poczatek? fbw lekkie?macie jakies propozycje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa,masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: czasem siatkowka,piłka [...]

[...] ogóle sens, i czy dzięki temu są realne szanse za poprawienie sylwetki ( zbudowanie masy): Poniedziałek siłownia Wtorek judo Środa judo Czwartek Judo Piątek siłownia Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) [...]

Czesc jakis czas temu mialem tomografie odcinka ledzwiowego i wyszly mi 2 przepukliny :-/ Skonsultowalem to z chirurgiem i powiedzial ze najprawdopodobniej czeka mnie operacja ale nie ma potrzeby teraz sie klasc pod skalpel skoro nie mam przewleklych bolow i innych zwyrodnien kregoslupa. Zalecil mi oczywiscie basen w ramach wzmocnienia [...]

[...] to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać 50-100kcal bo ryż sypany :D. Trening to FBW 5x5 i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40min zależy od tępa. No to co polecacie na ostatni miesiąc redukcji żeby się finalnie dociąć i móc wchodzić powoli na masę [...]

[...] sztuk walki, ale nie chcę definitywnie kończyć z siłownią. W planach mam 2 - 3 razy w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu siłownia ;) Potrzebuję jakiś jednodniowy plan FBW :p Czy jest w ogóle sens tego jednego dnia siłowni? Da się zrobić efektywny trening? Chciałbym przybrać jeszcze :p Dietka dla mnie bez problemu, ale bez ciężaru nie idzie [...]

Witam wszystkich mam takie pytanko, chodze na silownie 2 razy w tygodniu i tu moje pytanie jak polaczyc partie na treningu zeby jak najbardziej mialo to rece i nogi. Wiem ze 2 to malo ale na prawde nie dam rady wiecej i prosze nie pisac zebym zaczal 3 lub wiecej bo nie dam rady, wole chodzic tyle ile moge niz wogole. Chodzi mi o to jakie partie ze [...]

Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]

[...] Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający efekty (jak słyszałem) jest bardzo trudny i angażujący. 1.Podobno ważna kwestia- jak sprawdzić, czy jestem endo- czy egzomorfikiem? 2.Robić masę czy redukcję (172cm 62kg)? 3.Czym się różni ACT od FBW i którym modelem ja powinienem ćwiczyć?

[...] ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s tak może by zwiększyć ilość powtórzeń ? nie ukrywam że chciał bym trochę przytyć i powiększyć nieco wyskok :-) za karnet trochę bule drogo, ale 3 x w tyg na FBW to raczej wystarczająco będzie, a może by jeszcze jakiś 4 dzień dodać jakichś ćwiczeń Wiek 17 jeszcze waga 73 wzrost 183-4 dzięki za pomoc !